05 astuces pour avoir un sommeil réparateur

Le sommeil joue sur votre humeur. Remarquez, lorsque vous dormez mal, vous êtes plus stressé, plus irritable, dépourvu d’énergie et malheureusement plus sensible aux maladies. En effet, bien dormir est essentiel pour permettre un bon fonctionnement de l’organisme, se manifestant par la bonne récupération aussi bien du corps que du cerveau. Alors, découvrez ici quelques astuces qui vous aideront à renforcer votre bien-être en ayant un sommeil réparateur.

Une bonne hygiène de vie

Elle constitue la première astuce pour avoir un sommeil récupérateur. Cela revient à faire du sport, et ce, de façon régulière. Il créera en vous une fatigue saine qui vous permettra ensuite de dormir plus profondément, tout en vous évitant d’avoir des micros réveils la nuit. En revanche, cette astuce ne pourrait être effective si vous avez un contact perpétuel avec les écrans. L’idée est donc de bannir tous les types d’écrans avant de dormir. Car, la lumière bleue émise par les écrans ralentit la sécrétion de l’hormone du sommeil qu’est la mélatonine.

Un environnement facilitant le sommeil

Pour pouvoir bien dormir, il va falloir inhiber le système responsable de votre éveil. Pour y arriver, il est donc capital qu’il y ait le moins de stimulation possible dans votre environnement. Ceci peut être matérialisé par l’absence de lumière, l’absence de bruit et une pièce à l’intérieur de laquelle la température est en moyenne de 18°C.

Des rituels

Vous devez absolument avoir des rituels, c’est-à-dire un ensemble d’actions consécutives à faire régulièrement, voire tous les jours avant le coucher. De la sorte, votre cerveau associera lesdites actions au moment de dormir. Il peut donc s’agir tout simplement du brossage des dents, du brossage des cheveux, de la méditation, etc. Ces différentes actions permettront de ralentir votre rythme en diminuant l’activité corporelle avant d’aller dormir : ce qui est primordial pour pouvoir avoir un sommeil de bonne qualité. Une fois dans votre lit, n’hésitez pas à vous projeter dans un endroit où vous vous sentez à l’aise (la plage, la campagne, dans les bois, ou encore un souvenir que vous avez apprécié durant vos vacances par exemple…).

Un rythme régulier

Vous lever et vous coucher à la même heure tous les jours de la semaine est bénéfique pour vous. Ainsi, si vous avez tendance à vous réveiller à 6 h en cours de semaine, il convient également de vous lever à cette même heure en weekend. En effet, la régularité est un point essentiel et important pour tout corps humain. Toutefois, pour des raisons professionnelles, il peut être impossible de dormir à la même heure quotidiennement. Dans ces cas, prenez l’habitude de faire des siestes assez courtes afin qu’elles n’impactent pas négativement la qualité de votre sommeil le soir au coucher.

Les signes du sommeil

Cette astuce revient à détecter les signes de l’endormissement. En effet, si vous n’arrivez pas à détecter ces signes, vous mettrez à coup sûr plus de temps à vous endormir. Les signes du sommeil sont entre autres le bâillement (très visible), les clignements des paupières et les picotements d’yeux. L’apparition de ces signes signifie donc qu’il faut se coucher.